Wat is Actileven?

De Actilevenmethode bestaat uit 3 onderdelen:

  1. Voeding
  2. Beweging
  3. Mindset

Voeding

Je eet volgens de fast-5 methode. Dit houdt in dat je 5 uur per dag eet, je eetraam, en de overige 19 uur vast. Je begint met een beperkt aantal calorieën en naarmate je dichter bij je streefgewicht komt voer je de calorie-inname op.

Je eetraam deel je als volgt in. Je eet 2 hoofdmaaltijden en één snack. Tussen deze maaltijden zit ongeveer een uur.

Je begint met een calorie-inname tussen de 1000 en 1200. Wanneer je 60% van je totaal te verliezen kilo’s kwijt bent voer je het aantal calorieën op naar 1200 tot 1400. Wanneer je 80% van het totaal te verliezen kilo’s kwijt bent voer je het aantal calorieën weer op. Dit keer ga je 1400 tot 1600 calorieën innemen. Wanneer je op de 90% zit ga je zoeken naar het aantal calorieën waarbij je op gewicht blijft. Ook kun je nu je eetraam iets gaan verruimen. Bijvoorbeeld van 5 uur eten per dag naar 7 uur eten per dag.

Beweging

Beweging is bij deze methode heel belangrijk. Het gaat om een gezonde levensstijl aanleren en zo’n levensstijl bestaat niet zonder beweging. Het bewegen bouwen we langzaam op. Begin met wandelen en fietsen en ga geleidelijk op zoek naar een sport die bij jouw past.

Wanneer het fysiek mogelijk is bevelen we hardlopen van harte aan. Het is een sport waarbij je snel resultaat boekt en waarbij je zowel fysiek en mentaal enorm baat bij hebt. Op deze site zullen we ook hardloopschema’s gaan plaatsen.

Mindset

“zachte heelmeesters maken stinkende wonden”

Een oud spreekwoord, maar daarom niet minder waar. Wees niet te ‘lief’ voor jezelf. Vaak hoor je mensen zeggen, dat ze nu echt suiker nodig hebben omdat ze zich licht in het hoofd voelen of gaan trillen. Onzin! Tenzij je suikerpatiënt bent, heeft je lichaam geen extra suiker nodig.

Of we besluiten om niet te gaan sporten wanneer het buiten regent. Kom op mensen, we zijn niet van suiker. Ga naar buiten en je zult trots zijn op jezelf dat je toch bent gaan sporten.

Kortom geen smoesjes meer. Neem zelf je leven in handen en ga ervoor. Wanneer je allerlei smoesjes verzint waarom je toch die zak chips leeg mag eten, heb je alleen jezelf ermee.

Jullie kunnen het!

Groeten,

Sarah en Danny

Advertenties