Verslag dag 1: Voorbereiding Marathon Spijkenisse

Vandaag start dan de voorbereiding voor de Spijkenisse Marathon. Ik ga 10 weken in voorbereiding voor deze najaarsmarathon. Ik zal wat meer rustdagen gaan inplannen in aanloop naar deze wedstrijd. Vandaag is dan gelijk een rustdag. Het verschil met het vorige schema is dat de kilometers iets minder zijn, maar het tempo van de trainingen liggen hoger. Dat is ook logisch want ik wil mijn PR van 2:47:28 nog iets aanscherpen. Of dat lukt, dat weet ik natuurlijk niet. Een marathon kan je immers niet voorspellen! Ook het feit dat ik al twee marathons in de benen heb speelt natuurlijk mee. Ik heb er  in ieder geval veel zin in om naar deze wedstrijd toe te werken. Ook het kiezen van de trainingsroutes worden weer gaaf en ik zal jullie op de hoogte gaan houden van het verloop van deze trainingen.

Groeten Danny

Verslag 7- loop in Zevenhoven 27 september 2015

Vandaag was het voor mij een spannende dag. Ik ga vandaag lopen in Zevenhoven. Is dat zo spannend dan? Nu wil ik altijd hard lopen waar het ook is, alleen staat er vandaag veel op het spel. De gemeente Nieuwkoop Circuit staat centraal en daar sta ik 2e in. Een kans op plek 1 is zeker nog aanwezig. Gezond gespannen dus. Als ik dan vlak voor de start dan ook hoor dat, mijn grootste concurrent er niet is, valt er een druk van mijn schouders. Het startschot is om 13:00 uur. Knal, daar gaan we..

Ik kan gelijk met een van de streekgenoten mee lopen die vandaag een 10 kilometer loopt en dus geen bedreiging is. Na amper vier kilometer moet hij er al af. Als er dan in het parcours nog een keerpunt opduikt kom ik er achter dat ik al een aardig gat heb geslagen met de nummer 2. Dit is een mooie route om te lopen en het is gelukkig niet alleen recht vooruit. Als ik dan bij het 14 kilometerpunt een lage 50 minuten klok hangt er een persoonlijk record in de lucht. Uiteindelijk kan ik mijn handen in de lucht steken, ik zal zowel deze wedstrijd als het totale klassement gaan winnen. Ik mag mij gelukkig prijzen als beste regioloper 2015. Ik ben met trots vervult en zal uiteindelijk met mijn tweelingbroer tevreden en blij huiswaarts keren.

Kaart wedstrijd Zevenhoven

Tot de volgende keer!

Sportieve groeten Danny

Lange langzame duurloop

Zondag. De dag van de lange langzame duurloop. Heerlijk vind ik zulke trainingen. Ontspannen genieten van de mooie omgeving en met het heerlijke zonnetje is het dubbel genieten.

Ik vertrok vanochtend rond 10.00 uur voor een training van 80 minuten. Ik zou m’n normale zondagse rondje uit moeten breiden om goed uit te komen met de tijd. Ik was van plan een flinke extra lus te maken om het fort Wiericke Schans.

Toen ik via het Limespark bij het fort aankwam zag ik op m’n horloge dat ik te optimistisch was geweest. Ik was al ruim 40 minuten onderweg en zou nog aan die extra lus moeten beginnen. De oorspronkelijke route, dus maar uit m’n hoofd gezet en dezelfde weg terug gelopen. Dit was trouwens geen straf, want ik liep op één van de mooiste plekjes in Bodegraven.

Op m’n  route lagen twee veeroosters. Ik heb altijd moeite hier normaal overheen te lopen. Met een soort rare huppel loop ik over de veeroosters heen en kijk om me heen of er koeien in de buurt zijn die zich aan mijn aanwezigheid zouden kunnen storen. Ik heb hier wel eens een keer gelopen toen de hele kudde op het fietspad lag en ik gedwongen was een flinke omtrekkende beweging te maken dwars door het weiland en de koeienvlaaien. Vandaag staat er één koe in de verte. Het is bijna een trieste aanblik, deze forse dame in haar eentje in de wei. Tevreden herkauwend kijkt ze me na, zo eenzaam zal ze dus wel niet zijn.

Uiteindelijk kom ik weer aan in het Limespark en loop via de wijk broekvelden weer naar huis. Na 1 uur en 26 minuten sta ik weer voor m’n voordeur. Snel onder de douche en dan op visite bij m’n ouders.

Nu even een tip voor de vrouwelijke lopers onder ons. Wanneer je een pittige training erop hebt zitten is het niet aan te raden direct daarna op hakken te gaan lopen, zoals ik vandaag dus deed. Na de training verkorten je spieren zich, met als gevolgd dat ik nu m’n hielen amper plat op de grond krijg ( au, au, au, stijve spieren). Verder voelen de benen nog prima. Dinsdag staat de volgende training op het programma. Verslag daarvan zal weer op de site verschijnen. Hieronder nog even de statistieken van deze training.

kaart training 27 september

Groetjes Sarah

 

Hardlopen met Guus

Vandaag is het zaterdag 26 september 2015. Een mooie dag want de zon schijnt volop. In de namiddag ga ik met mijn trouwe viervoeter Guus een rondje Limespark lopen. Guus is inmiddels gewend aan dit rondje en hij mag altijd van mij even los lopen in het park. Als we de deur uitgaan merk ik dat Guus er zin in heeft. Na een snelle korte oversteek { zebrapad } kunnen we recht uit gaan. In het begin is het nog wel opletten want niet alle honden zitten vast aan een riem…

Wanneer ik zo samen met Guus loop kan ik echt van hem genieten. Het plezier wat wij samen hebben is geweldig. Door af en toe Guus aan te sporen kan hij zelfs nog een tempo sneller pakken. Geweldig! Terwijl wij onderweg zijn halen we nog twee fietsers in. Ik roep nog iets in de zin van “ niet schrikken hoor”. Vervolgens worden wij lachend begroet. Dat geeft de burger moet. Eenmaal op de helft keren we weer. Okee, nu is het wind tegen, maar daar helpt Guus mij wel mee. Als we eenmaal richting het spoor weer zijn moet ik Guus nog een paar keer aansporen tot het einde. Uiteindelijk komen we voldaan  weer terug, thuis!

Groeten Danny

Recept: tortilla met tomatensalsa

Zaterdag is altijd zo’n dag dat er makkelijk gegeten wordt. ’s Avonds eigenlijk altijd standaard soep met brood. Ook is het de dag dat ik alle restjes opmaakt. Deze week had ik nog twee tortilla’s over en daar wilde ik wat lekkers mee doen.

tortilla met tomatensalsa voor 2 personen.

Ingrediënten:

  • 2 grote tortilla wraps
  • 3 tomaten
  • 1 ui
  • 1/4 komkommer
  • 3 schijfjes augurk
  • 1 teentje knoflook of knoflook poeder
  • zout en peper
  • houmous

Bestrijk de tortilla’s met de houmous. Ik gebruikte voor m’n eigen tortilla 30 gram houmous. Snij de tomaten, ui, komkommer en augurk in kleine blokjes. Doe de groenten in een schaaltje. Knijp het teentje knoflook uit of gebruik knoflookpoeder naar smaak en doe dit bij de groenten. Breng verder op smaak met zout en peper. Verdeel het groentemengsel over de tortilla’s. Oprollen en eet smakelijk.

11931007_1651420565098137_1979786434_n

Hardlooptraining donderdag 24 september

Op deze donderdagochtend trok ik weer de loopschoenen aan om te gaan trainen. Ik koos ervoor om 7 kilometer op marathon tempo te lopen. Dit is voor mij iets boven 4:00 min/km. Na het ontbijt ging ik dan een van mijn vaste rondes aandoen. Na een kilometer kon ik een vast tempo vinden en dit goed doortrekken. Tijdens het lopen probeer ik in zowel hoofd als lichaam te ontspannen. Dit helpt mij om niet met de tijd bezig te zijn maar meer te genieten van het bewegen zelf. Onderweg kom ik van alles tegen; een koe in de wei, een hond op een erf, andere lopers, een gemaal. Ik geniet van het buiten zijn. Wanneer ik puur op mijn techniek let, ben ik niet zo bezig met de tijd die gehaald moet worden. Een gevoel dat goed bij mij past. Tijdens het lopen is het ook van belang dat ik me concentreer op een verpunt en een korte pass hanteer. Eenmaal een marathon tempo lopen is verslavend en mooi tegelijk. Lopen is voor mij een kwestie van aftellen en niet andersom. Als ik bijna thuis ben probeer ik altijd nog de laatste honderden meters te versnellen voor een positieve prikkel. Yes, het is weer gelukt, de douche is opnieuw de beloning. Tot de volgende keer!

Groeten Danny

Getraind met Guus

kaart training 24 september

Vanmiddag uit mijn werk was het weer tijd voor een training. Ik ging rond half 6 de deur uit. Ik besloot Guus mee te nemen. Zo sloeg ik gelijk twee vliegen in één klap. Trainen en de hond uitlaten.

Het regende zachtjes toen ik wegging, maar dat vind ik nooit erg. Het rondje Limespark wat ik altijd loop, is een bekend rondje voor Guus, dus hij had er flink de vaart in. Dat was te zien aan m’n gemiddelde ronde tijden. Deze lagen een stuk sneller dan normaal. Gek eigenlijk. Het voelt helemaal niet alsof Guus heel hard trekt, maar blijkbaar toch wel.

In het Limespark was het heel rustig. Het was dan ook rond etenstijd. Eigenlijk mag het daar niet, maar Guus mocht van mij toch even los lopen. 40 minuten achter elkaar hardlopen is voor hem ook best pittig en in het park heeft hij de kans om even het water in te gaan en af te koelen. Helaas snapte Guus niet helemaal mijn bedoelingen en ging juist als een gek heen en weer rennen. Toen ik hem aan het eind van het park weer vast deed, was hij dus niet bepaal afgekoeld. Raar beest.

Gelukkig had hij nog voldoende kracht over om me weer naar huis te trekken. Daar aangekomen kreeg hij z’n welverdiende bak voer en ik sprong lekker onder de douche. Blij dat ik weer geweest ben.

splits training 24 september

Zondag staat m’n volgende training op het programma.

Groetjes Sarah

Eetdagboek 23 september

Ik eet 5 uur per dag volgens de Actileven methode. Misschien wel weer is leuk om te laten zien wat ik dan op een dag eet.

17.00 uur
2 rijstwafels met houmous
tosti van 2 boterhammen met ham, geitenkaas en honing
havermoutpap van 200 gram rijstmelk, 35 gram havermout, 1 appel en kaneel

19.00 uur
shoarma en kikkererwtenschotel

20.30 uur
trosje druiven
banaan met pindakaas

Die banaan met pindakaas was eigenlijk niet de bedoeling, maar dat is echt mijn verslaving. Ach ja, beter dat dan een reep chocolade.

Groetjes Sarah

Hardloopgroep Bodegraven

Ik heb sinds 3 maart 2014 een loopgroep opgericht: Hardloopgroep Bodegraven. Wat is mijn doel hiermee? Ik wil:

  1. mensen van de bank krijgen om te gaan bewegen.
  2. sociaal welzijn bevorderen.
  3. werken aan de conditie en dit koppelen aan eventuele wedstrijden.

Ik probeer dus mensen een gezonde levensstijl aan te bieden en hen op weg te helpen naar een actiever actileven. Op mijn manier probeer ik dit te bereiken door afwisselende trainingen aan te bieden, loopscholing te geven en lopen in een groep motiveert nu eenmaal ook. Mijn opleiding sport en bewegen heb ik genoten in Alphen aan den Rijn en Haarlem. Ik heb zo een breed netwerk opgericht en wanneer je onder mij loopt krijg je regelmatig een aardigheidje mee en korting bij diverse winkels. Door te kijken op www.facebook.com/hardloopgroepbodegraven kan jij je aanmelden en meer informatie krijgen. Ga de uitdaging aan! Jij bent diegene die zijn leven gezond kan beïnvloeden…

Sportieve groeten Danny

Training 22 september

Vandaag heb ik weer getraind. Een training van 40 minuten met een hartslag tussen de 140 en de 160. Danny liep weer gezellig mee.

kaart training 22 september

Om 9.30 liepen we de deur uit om aan de training te beginnen. Het eerste gedeelte van de route gaat door een woonwijk waar op dit moment flink aan de weg gewerkt wordt. Het was dus een beetje slingeren tussen de bouwvoertuigen door, maar al gauw lieten we de drukte en de herrie achter ons en liepen we het Limespark in.

Het liep vandaag echt heerlijk. Ik kon een hoger tempo lopen met een relatief lage hartslag. Kijk! Dat is nu net de bedoeling van m’n trainingen. Af en toe hadden we een paar spetters regen, maar het was groot en deels droog. Op de helft van de training keerden we om en liepen nu met het windje in onze rug terug naar huis.

Het bleek dat we echt wel vlot hadden gelopen, want we moesten een paar meter extra doorlopen om de tijd vol te maken. Thuis gekomen gelijk m’n horloge aangesloten op de pc, want ik wilde graag weten wat m’n kilometertijden waren. Nou kijk zelf maar! Ik heb ze naast de training gelegd van afgelopen vrijdag.

vergelijk trainingen 22 september

Het werkt enorm motiverend als al je training loont en je beter wordt. Ik heb nu al zin in donderdag. Ik hoop dat m’n training dan net zo goed gaat als vandaag.

Groetjes Sarah